美国心脏学会和美国运动医学院的专家1日颁布健身新指南，建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼。

　　最好每天运动30分钟

　　据报道，这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年，美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册，建议“每位美国成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的中等强度运动”。

　　8月2日的最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。

　　缺乏运动导致疾病
　　此外，这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。

　　美国南卡罗来纳大学的史蒂文·布莱尔是撰写最新指导手册的专家之一。布莱尔表示：“我认为，缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。在我看来，缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许是除了吸烟之外最多的。”有关专家表示，缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等。

　　建议老年人举重

　　新版健身指南指出，所谓中等程度有氧运动包括快走、适度慢跑和其他一些能加速心率的运动，而高强度运动则指慢跑等导致急促呼吸、心率大幅度加快的运动。如果进行体育锻炼的时间长于上述建议的最短时间，则更加有益于身体健康。

　　新版指南还呼吁成年人一周中连续两天做10组不同的举重练习，以加强肌肉的力量和耐力。

　　新指南特别向年龄在65岁以上的人群提出健身建议，呼吁他们考虑举重练习以加强肌肉力量，防止体力衰退，同时还要进行一些身体柔韧性和平衡练习。

　　布莱尔说：“如果你想远离养老院，最好的办法可能就是保持身体活力和健康。”